夏の課題はコンプリート♪

本日はこの夏練最後のロング走のつもりだったが、友人のペースで合わせないと
いけないイベントがあったので変速にしてkm5'00"でのハーフ走が一つ。
その後、友人とJog10マイル(16km)で合計38kmのランになった。

4時半過ぎに自宅をスタートして暗い中セントラルパークを目指す。最近は６時
にならないと日が昇らないので、随分と秋っぽくなってきた気がする。
マンハッタンが見え始めたところで空が蒼くなり始めマジカルな時間が過ぎて行く。
公園に辿り着くと13km。鬱蒼とした森にまだ夜の雰囲気があり虫の音が深い。

反時計周りで周回コースに乗ると夜が明けたばかりでまだランナーも数人、
夜の間に濃くなった濃密な香りを嗅ぎながら猫坂を登って行く、ハーレムの
ノースヒルを登り西側のコースを下り始めると朝日が登った。



はい合掌。先日生まれてきた我が子が無事にこの世に舞い降りた事を感謝し
低い位置から差し込む朝日を拝んだ。ようやく１周終わると走行距離は22km。
最初の1kmが5'06意外はイーブンに4'50"プラマイ02"をキープ出来たので
ちょっと安心した。これでもう10km行ければ今の段階での感じとしては
良いところまで来てるような気がするのだが、試せなくて残念だった。

その後、友人と合流してJogでの16km。若干中途半端に38kmとなったが
これで８週間連続の週末ロングも一応コンプリートし、ロングでの脚作り
強化月間は終了とした。最初はLSDから始めて最後がkm4'50"。まだ35km
を越えると脚にも疲労や痛みを感じる事があるが、そこまでは粘れるように
なったような気がする。

来週末はセントラルパークでフランス8kに出場して、いよいよ9月に入る。
ここからはスピードやBU走などのポイント練習を盛り込んで行って残りの
２ヶ月で仕上げて行きたいと思う。

今月の走行距離　257km
本日の走行距離　km5'00"ペース走22km+Jog16km
体重　　　　　　59.80kg
体脂肪率　　　　11.9%


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